程序員因?yàn)槁殬I(yè)的關(guān)系，往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間久坐，然而長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)給程序員的健康帶來(lái)巨大的危害。研究人員通過(guò)共計(jì)47個(gè)研究，來(lái)探索長(zhǎng)時(shí)間坐著與健康之間的聯(lián)系。分析結(jié)果表明，久坐會(huì)讓我們比其他人提高約25％的可能性患上各種導(dǎo)致死亡的健康疾病。

不過(guò)好消息是，無(wú)論你有多懶，程序員久坐這個(gè)問(wèn)題都不難解決。久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣，關(guān)鍵在兩個(gè)細(xì)節(jié)：日常活動(dòng)、注意久坐時(shí)間。

程序員預(yù)防久坐傷身的5個(gè)方法

一 間隔活動(dòng)

這是在不改變生活方式的前提下預(yù)防程序員久坐傷身。你只需要簡(jiǎn)單的記住每小時(shí)要站立活動(dòng)一次。

一個(gè)澳大利亞的研究表明每坐一個(gè)小時(shí)經(jīng)過(guò)短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對(duì)于抵消久坐危害卻沒(méi)有多少幫助。你只需做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng)，讓你的身體從久坐中解放出來(lái)。比如去倒杯水，去窗口的位置待一會(huì)等等。

二 每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)

這個(gè)也很簡(jiǎn)單，比如我們常跟人們說(shuō)適當(dāng)活動(dòng)就相當(dāng)于快步走路，這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動(dòng)一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說(shuō)的鍛煉。你可以簡(jiǎn)單的計(jì)算一下上下班兩趟的時(shí)間（這里是指走路，坐車不算），也可以計(jì)算到飯后散步等日常的運(yùn)動(dòng)中去，還可以把回家爬樓梯的時(shí)間也計(jì)算在內(nèi)，甚至可以把做家務(wù)的時(shí)間也包含在內(nèi)。

三 稍微改變你的行為

我們可以再工作中稍微改變一下行為就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，比如：1、在停車場(chǎng)的遠(yuǎn)端停車。2、站起來(lái)走過(guò)去取文件夾，而不是滾動(dòng)椅子滑過(guò)去。3、走過(guò)去跟你的同事面對(duì)面溝通問(wèn)題而不是給他們發(fā)郵件。4、沿著徑直路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑等等。你可以把這些方法貼在你的工作臺(tái)上，時(shí)刻提醒自己。

四 多找同事交流

程序員之間技術(shù)交流很正常，你可以多去找同事交流，而不是經(jīng)常性的把同事喊到你的位置上交流，想方設(shè)法得讓自己多站一會(huì)。

五 做簡(jiǎn)易收腹操

動(dòng)作一：叉手仰臥起坐

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。

雙手交叉向前伸出，同時(shí)頭部向上微微抬起，背部離開(kāi)地面。

縮回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微抬。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

動(dòng)作二：抬腿

平躺在墊子上，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

抬右腿，盡量不要彎曲，伸直。當(dāng)右腿與身體呈90度角的時(shí)候，抬左腿。

似的身體與雙腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。

這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次。

然后休息15秒鐘。

動(dòng)作三：平手仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作與1類似，只是雙手呈平行狀。

雙手分別輕撫大腿，抬頭，背部離地。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作16次。

然后在進(jìn)行動(dòng)作二12次。

休息15秒鐘。

動(dòng)作四：抬腿起身

起身動(dòng)作與仰臥起坐有些相似，現(xiàn)將雙腿抬起，與身體呈90度。

雙臂張開(kāi)，分別放在身體兩側(cè)。

背部起身，雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。

這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

動(dòng)作五：側(cè)身仰臥起坐

雙手緊扣于頭部后面，不要給頭部和頸部施壓，膝蓋彎起，背部平靠在地板上。

此時(shí)力量在雙手上，上身向左彎曲，同時(shí)抬左腿。然后重復(fù)另外一側(cè)。

這個(gè)動(dòng)作重復(fù)14次。再進(jìn)行動(dòng)作二4次。

注意這五個(gè)動(dòng)作要分為四組進(jìn)行：

第一組：動(dòng)作一 (10次) + 動(dòng)作二(8次)

第二組：動(dòng)作三(16次) + 動(dòng)作二(12次)

休息15秒鐘

第三組：動(dòng)作四(10次)

第四組：動(dòng)作五(14次) + 動(dòng)作二(4次)

整個(gè)腹部訓(xùn)練時(shí)間需要4分鐘，可以鍛煉腹部和大腿肌肉，持續(xù)鍛煉一段時(shí)間，可以有效幫助你緩解久坐帶來(lái)的疲勞哦~程序員們還不趕快Mark起來(lái)！

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